湖州晚报：考生压力山大 心理专家来支招

考生压力山大 心理专家来支招

记者 吴婼

本报讯  “压力真的好大。”在面对高考时，很多考生都会发这样的一句牢骚。当高考的时间一天天的逼近，考生们的压力也会越来越大。昨天，湖州红十字心理健康热线志愿服务队进校园活动来到了湖州中学。心理咨询师张友良通过一系列的小游戏，让考生了解自己，调整心态，助力高考。

自我期待值过高反成压力

“现在距离高考还有24天了，千军万马过独木桥，结果总是几家欢喜几家愁。我很担心自己不能考进理想的院校，重点大学的入取名额都是有限的。”浙江省湖中中学高三15班的学生雯雯说，自己的考前压力大，主要来源是自我期待。

寒窗苦读十几载，只求一朝金榜题时。“在面对高考时，不管是考生还是家长，压力都是非常大的，特别是家长期待值高，自我期望值高的时候，考生压力更大。”张友良表示，在面对考前压力时，考生要学会“自我宣泄”。简单的说，不高兴的时候，可以大哭一场；可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉；可以到空旷安全的地方大喊一次……“在复习过程中，不要过多地考虑以前的考试成绩，要看到每一次考试所取得的进步，要相信只要认真地复习一定会取得理想的成绩。”

说不给压力，其实是“压力山大”

张友良说，优异生的心理压力主要是自我的高要求、高期待，而成绩中等、尤其是中等偏下的学生，面临的问题也很多，总是担心不往上爬就会往下掉，心理压力很大。另一方面，家长和学校也会对这类学生给予更多的“关注”。

不少家长在咨询的时候也觉得委屈，“为了孩子我掏心掏肺，他怎么成了这样呢？”更让不少家长觉得百思不得其解的是，有时候孩子模拟考试中出现成绩下滑，他们通常都会“宽容”地说，“没事没事，下次努力点就好了！”孩子怎么还会“压力山大”呢？

“这些话，表面上听着是一种安慰，其实考生的内心是相当敏感的，他们能捕捉到家长心里的真实话语。”张友良告诉记者，面对高考，一些家长往往比孩子更加焦急，但实际上孩子能够感受到父母的这种焦虑，而这种焦虑更会在家庭成员中“传染”。“对于那些实际上很在意孩子成绩，却依然装出若无其事状对着孩子说没事的家长，孩子其实心里十分明白，那些宽慰的话在孩子听来，更加显得苍白无力。”

    以平常心对待高考是最好的方式

适当的鼓励和放松是有必要的。“有些鼓励反而是消极的刺激。”张友良说，有些学生在考前会不断的告诉自己，“我不能失误，我一定要考高分。”但其实这是一种消极的刺激，考生在暗示自己“我考试会失误。”

“现在学校和老师也都很重视考生的心理状态，也会跟学生介绍很多排压减疲的方法，但是面对压力，学生各自筹划心态也是不同的。”张友良介绍，临近高考的时候家长首先要放松，不要主动打乱孩子的作息和学习规律。“如果每周日下午是孩子看电视的时间，那就不要刻意去要求他，让他保持这个习惯。”